O ciclo menstrual é dividido em quatro fases principais:
1. Fase Menstrual (Dia 1 a 5): A menstruação ocorre, e os níveis hormonais, especialmente o estrogênio e a progesterona, estão baixos.
2. Fase Folicular (Dia 6 a 14): O estrogênio começa a subir enquanto o corpo se prepara para a ovulação.
3. Ovulação (Dia 14): O pico de estrogênio ocorre, seguido pela liberação do óvulo. O estrogênio atinge seus níveis mais altos nesse período.
4. Fase Lútea (Dia 15 a 28): Após a ovulação, o corpo aumenta a produção de progesterona para apoiar uma possível gravidez. Caso não ocorra a fertilização, os níveis hormonais começam a cair, preparando o corpo para o ciclo menstrual seguinte.
Essas flutuações hormonais impactam diretamente diversos sistemas do corpo, incluindo o sistema nervoso, o que pode agravar ou atenuar os sintomas de TDAH.
Como o Ciclo Hormonal Pode Influenciar o TDAH em Mulheres?
1. Menstrução: Flutuações de Humor e Fadiga
Durante a menstruação, muitas mulheres com TDAH experimentam um aumento nos sintomas de cansaço, dificuldade de concentração e mudanças de humor. Os níveis reduzidos de estrogênio e progesterona podem afetar a função cognitiva e a regulação emocional. Além disso, a dor menstrual e o desconforto físico podem piorar a sensação de desatenção e desorganização.
2. Fase Folicular: Melhor Performance Cognitiva e Energia
Na fase folicular, quando o estrogênio começa a subir, muitas mulheres notam uma melhora na clareza mental, no foco e na energia. O estrogênio tem um efeito positivo sobre os neurotransmissores no cérebro, incluindo a dopamina, que está envolvida na atenção e no controle de impulsos. Para mulheres com TDAH, esse pode ser o período em que se sentem mais concentradas e produtivas.
3. Ovulação: Pico de Energia, mas Sensibilidade Emocional
Durante a ovulação, os níveis de estrogênio estão no auge, o que pode levar a uma sensação de aumento de energia, clareza mental e bem-estar. No entanto, essa fase também pode ser marcada por uma maior sensibilidade emocional. Mulheres com TDAH podem sentir uma intensificação nos sintomas de impulsividade ou reatividade emocional, tornando mais difícil controlar os sentimentos e as reações a estímulos externos.
4. Fase Lútea: Sintomas Preeclâmicos e Maior Irritabilidade
Na fase lútea, os níveis de progesterona aumentam, o que pode levar a sintomas como ansiedade, irritabilidade e dificuldades de concentração. Para mulheres com TDAH, essa fase pode ser desafiadora, pois os sintomas de desatenção e distração podem se intensificar. Além disso, a queda nos níveis de estrogênio no final da fase lútea pode contribuir para a sensação de fadiga mental e emocional, tornando mais difícil a regulação dos sintomas.
TDAH e a Menopausa: Como as Mudanças Hormonais Afetam a Função Cognitiva
Assim como o ciclo menstrual, a menopausa pode ter um impacto significativo sobre os sintomas do TDAH. Durante a perimenopausa e a menopausa, a produção de estrogênio diminui drasticamente, o que pode afetar a função cognitiva, o humor e o foco. Muitas mulheres relatam aumento da ansiedade, perda de memória, dificuldades de concentração e uma sensação de “névoa cerebral”, que pode ser confundida com os sintomas do TDAH.
Essas flutuações hormonais podem tornar o diagnóstico e o tratamento do TDAH mais complexos, já que os sintomas podem ser exacerbados ou mascarados pelos efeitos da menopausa. Por isso, é importante que as mulheres na perimenopausa ou menopausa monitorem de perto os sintomas e busquem orientação médica para ajustar o tratamento.
Como Gerenciar o TDAH Durante as Flutuações Hormonais?
1. Atenção à Dieta e Suplementação
A alimentação pode ter um grande impacto na gestão dos sintomas de TDAH. Durante os períodos de flutuações hormonais, é útil focar em uma dieta equilibrada, rica em nutrientes que suportam a função cerebral, como ácidos graxos ômega-3, magnésio, zinco e vitaminas do complexo B. Suplementos como o Ácido Alfa Lipóico, Magnesio e Omega-3 podem ajudar a reduzir a inflamação cerebral e melhorar a concentração.
2. Exercício Físico Regular
A prática de atividades físicas pode ajudar a equilibrar os hormônios, reduzir o estresse e melhorar o foco. Durante a fase folicular e a ovulação, o exercício pode ser mais eficaz na redução dos sintomas de TDAH, ajudando a manter os níveis de energia elevados e a mente focada.
3. Técnicas de Redução de Estresse
A meditação, o mindfulness e outras técnicas de redução de estresse são extremamente úteis, especialmente na fase lútea ou durante a menopausa, quando o estresse e a ansiedade podem agravar os sintomas do TDAH.
4. Ajustes no Tratamento Medicamentoso
Se você já está em tratamento para o TDAH, pode ser necessário ajustar a medicação conforme as flutuações hormonais. A orientação de um médico especialista é fundamental para garantir que o tratamento seja o mais eficaz possível.
Conclusão
O ciclo hormonal feminino tem um impacto profundo nos sintomas do TDAH, e compreender essa interação pode ser crucial para um gerenciamento mais eficaz. Mulheres com TDAH podem notar variações no foco, energia, humor e cognição ao longo do ciclo menstrual e da menopausa, tornando o tratamento e a adaptação às mudanças hormonais uma parte essencial da gestão do TDAH.
Com estratégias de autocuidado adequadas, como dieta balanceada, exercício físico e técnicas de redução de estresse, é possível minimizar os efeitos negativos das flutuações hormonais e melhorar a qualidade de vida. Para um tratamento personalizado, sempre consulte um profissional de saúde para ajustar as abordagens terapêuticas conforme as necessidades individuais.
Se você é uma mulher com TDAH e percebeu a influência do ciclo hormonal sobre seus sintomas, compartilhe sua experiência nos comentários!
